白いあれの効果に皆、めろめろに

こんにちは！いぐ助です。

今日はニキビによい栄養素

についてお話します。

他の記事で書いたものより

さらに細かい栄養素ですが

より、肌にクローズアップ

したものになります。

まずは肌の新陳代謝を活性化する

ビタミンAです。

肌の新陳代謝が悪くなると

汚れや角質がいつまでも残ってしまい

ニキビの原因となります。

なのでそれを避けるために

ビタミンAが豊富に含まれる

レバー・ほうれん草・人参などを

摂取していきましょう。

次は美肌効果をもつ

ビタミンCです。

ニキビの改善によい働きをたくさん

もっている栄養素です。

ビタミンCには主に、

以下の4つの作用があります。

・皮脂の分泌抑制

・炎症抑制

・コラーゲン生成促進

・細胞を若返らせる

こんな素敵な栄養素

摂取しないのは損でしかないですよね？

ビタミンCはみなさんもご存じ

緑黄色野菜や果物に多く含まれています。

意識的に食事に取り入れていきたい

栄養素の1つです。

肌の状態を整えてニキビを改善してくれる

素敵な栄養素があります。

ビタミンB2とビタミンEです。

皮脂の過剰な分泌を抑えたい方は

特に必須です！

また、抗酸化作用ももち、肌の細胞の老化

を防いでくれます。

豚肉や鶏肉、納豆、青魚に

多く含まれているので

過剰な皮脂で顔のてかりが気になる方

摂取必須です！

最後にビタミン以外にも

素敵な栄養素があるので紹介します。

ずばりそれは

イソフラボンです。

これは大豆に含まれる成分で

エストロゲンと似た働きをもちます。

エストロゲンは女性ホルモンの1つで

皮脂の分泌を抑える

働きがあります。

イソフラボンは豆乳などの

大豆製品から摂取できます！

これらがニキビを防ぐのに

役立つ栄養素です。

ビタミンをたくさん摂取するのは

なかなか難しいです。

なのでサプリや

糖質オフの野菜ジュース

から摂取するのがいいです。

いつもの食事に野菜や野菜ジュース、

豆乳など、なにか一つ追加することから

始めてみてください。

この記事は以上です。

ありがとうございます。